. Es ist nie eine bequeme Zeit, krank zu werden. Zwischen Arbeit, Bewegung, Plänen mit Freunden oder Familienmitgliedern und nur der allgemeinen Lebensverantwortung kann es schwierig sein, ein paar Tage aufzugeben, um sich die Zeit zu nehmen, die Sie benötigen, um von einem kalten, milden Virus oder Magenwanzen besser zu werden. Eine Krankheit kann einige Tage oder ein paar Wochen Crystal Palace FC Heimtrikot dauern und in ähnlicher Weise kann die gleiche Zeit dauern, bis sie sich selbst Ajax Trikot wieder voll fühlen.
Aber sobald Sie sich von Ihrer Krankheit erholt haben und sich bereit fühlen, wieder in den regulären Rhythmus Ihres Lebens zu gelangen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, vorsichtig zu sein, um am besten dort abzuholen, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie zu hastig zurückgesprungen werden, können Sie normalerweise implizieren, dass Sie am Ende eine Krankheit entlang streiten, oder dass Sie sogar wieder im Bett wieder im Bett landen. Das Wesentlichste ist, auf Ihren Körper zu hören, während Sie sich noch erholen.
Lesen Sie weiter, um Vorschläge zu erhalten, die Ihnen helfen, sich wieder in Ihre tägliche Routine einzulassen und die Gesundheit wiederherzustellen.
6 Vorschläge, wie man zurückspringt
Leichter wieder in Bewegung. Übung erfordert Energie, die Sie möglicherweise nicht viel haben, weil Sie Ihre Genesung begonnen haben. Schieben Sie sich in den ersten Tagen in Ihrer Trainingsroutine nicht zu hart. Beginnen Sie langsam, arbeiten Sie sich wieder so, wo Sie zuvor waren, und denken Sie daran, immer zu dehnen, da Ihre Muskeln zunächst steif und schmerzhaft sind.
Essen Sie restaurative Lebensmittel. Wenn Sie krank sind, braucht Ihr Körper alle Nährstoffe, die Sie wieder auf die Füße bringen können, aber es ist wichtig, absichtlich zu essen. “Der Appetit weht in einigen Fällen auf, wenn Sie sich miese fühlen, aber untergewichtig zu werden, kann Ihnen ein höheres Infektionsrisiko aussetzen”, sagt der registrierte Sporternährungswissenschaftler Rob Hobson. „Der Körper braucht viel mehr Energie, um Infektionen zu bekämpfen. Konzentrieren Sie sich also auf kleine nahrhafte Mahlzeiten, um Ihren Appetit zu reduzieren. Dies kann SL Benfica Trikot Suppen, Eintöpfe, Eier auf Toast oder Smoothies umfassen. “
Hobson sagt auch, dass Vitamine und Mineralien wie Vitamine A, B und Eisen eine Rolle im Wiederherstellungsprozess spielen, da sie alle an der normalen Funktionsweise des Immunsystems beteiligt sind. Er empfiehlt, sich auf Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, orangefarbenes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch und Eier zu konzentrieren.
Trinke genug. Es ist wichtig, krank zu bleiben, aber auch während der Genesung genauso wichtig. Das Trinken von viel Wasser kann dazu beitragen, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Müdigkeit abzuwehren – und alle Giftstoffe aus einer Krankheit auszuspülen.
“Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, wenn Sie versuchen, Infektionen zu bekämpfen und sich von Krankheiten zu erholen”, sagt Hobson. „Es ist wichtig, viele Flüssigkeiten zu trinken, um Organen wie Ihren Nieren zu helfen, gut zu funktionieren. Die Flüssigkeitszufuhr hilft auch, Schleim zu lockern und die Stauung zu erleichtern, wenn dies Symptome Ihrer Infektion sind. “
Wenn Sie kein Fan von normalem Wasser sind, fügen Sie Zitrone oder Minze hinzu, um etwas Geschmack hinzuzufügen. Sie können auch Wasserpakete mit Elektrolytservice (ohne Zucker) probieren, die normalerweise eine Auswahl an leckeren Aromen haben.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Nachdem einige sich eine Auszeit genommen haben, um sich wieder aufzunehmen, könnten einige mit einer überwältigenden Menge an Dingen in ihr Leben zurückkehren. Wir empfehlen, eine To-Do-Liste zu erstellen, um sich wieder in das tägliche Leben und die Arbeitsaufgaben zu erleichtern und sich selbst zu organisieren und Ihre Zeit zu priorisieren. Auf diese Weise können Sie Überanstrengung vermeiden.
Frische Luft schnappen. Entfliehen Sie dem stickigen Raum, in dem Sie krank waren, und gehen Sie ins Freie, um etwas Sonnenschein und frische Luft zu absorbieren.
Gute Schlafhygiene. Auch wenn Sie sich besser fühlen, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper vollständig davon geheilt ist, krank zu sein. Genug hochwertiger Schlaf zu bekommen ist ein wesentliches Element, um wieder Ihr gesündhaftes Selbst zu sein. Sie können Ihre Schlafhygiene verwalten, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan aufrechterhalten, bei Bedarf ein Nickerchen machen, Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden und Ihre Bildschirmzeit einschränken.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, gebürtiger New Jersey, ist Associate Editor bei Fitbit, der derzeit ihren kalifornischen Traum in San Francisco lebt. Nachdem sie ihren Bachelor of Art’s Degree in Journalismus erhalten hatte, war sie ein Jahr lang in mehreren Ländern auf der ganzen Welt zurückgepackt, darunter in ihre Lieblingsstadt Kapstadt, Südafrika. Anschließend machte sie den Sprung an die Westküste, um ihre Karriere als Schreib- und Bearbeitung zu verfolgen, früher im Sunset Magazine. Kelsey ist ein Reise- und heißer Yoga -Enthusiast mit einer Anbetung für Live -Musik, der großartigen Natur, Annies Mac und Käse und einer verschwommenen IPA.