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Sich warm laufen:
21 -tägige Stretch Challenge! Schauen Sie sich diese erstaunliche Herausforderung an, um Sie zu S-R-E-T-C-H zu bringen !!
Was ist die 21 -tägige Stretch -Herausforderung?
1 Dehnung pro Tag.
Nur 1 Minute am Tag!
Einmal in der Woche – machen Sie jede Strecke von dieser Woche.
Melden Sie sich unten und im Kalender an, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ich werde ein Beispiel für jede Strecke täglich auf Instagram & Facebook veröffentlichen
Plus – ein tägliches Live -Video für den Fall, dass Sie Fragen haben.
* Beginnt am 4. Juni *
HIER ANMELDEN
Fragen laufen und essen:
Monica,
Ich habe gerade Ihren Beitrag darüber gesehen, dass sie so viele Leute gesagt haben, dass sie an diesem Wochenende großartige Rennen hatten. Nun, ich habe es nicht getan.
Ich bin zum Wisconsin-Marathon (halb) aufgetaucht und dachte, ich hätte im Winter stark trainiert und dass Schweizer Trikot dies sein könnte, diese schwer fassbare Halbmarathon-PR, die ich seit Monaten verfolgt habe! Na ja, nicht so sehr.
Es war 86 Grad und sonnig. Unser Frühlingswetter in Chicago ist in den 40ern und 50ern schwebend, daher hatte ich nicht die Chance, in der Hitze zu laufen, wenn man diesen letzten Sommer bedenkt. Ich bin Maillots Kashima Antlers auseinander gefallen und es war nicht schön. Ich bin so enttäuscht.
Meine Frage an Sie ist Folgendes:
Wie springt man von einem schrecklichen Rennen zurück? Physisch emotional…. Wie schütteln Sie Celta de Vigo Trikot es ab und gehen über die Enttäuschung hinüber, um wieder zu trainieren, um zu trainieren, was als nächstes kommt?
Danke, liebe dich Show,
Rita – @triruntype1
Wie man von einem schlechten Rennen zurückspringt:
1. freundliche Neugier.
2. Nur die Fakten.
Überprüfen Sie das Rennen mit sanfter Neugier. Denken Sie darüber nach, als würden Sie die Routinen dieses Läufers (Sie) studieren. Beurteile dich nicht. Sammeln Sie alle Informationen hilfreich… Wetter, Kraftstoff, Erhebung, Gesundheit usw.
Rennbewertungsformular – Podcast 23
3. Identifizieren Sie 3 Dinge, die Sie gut gemacht haben, und 3 Dinge, die Sie nicht gut gemacht haben.
Planen Sie, wie Sie an den Dingen arbeiten können, die Ihr Rennen negativ beeinflussten. Integrieren Sie dies in Ihren nächsten Trainingszyklus. Seien Sie sicher und realistisch.
4. Geben Sie sich ein pepes Gespräch!
Das ist nicht einfach. Sogar die Profis haben schlechte Rennen – es ist tatsächlich üblich, dass ein Profi einen DNF hat. Sie besteuern ihren Körper nicht, wenn es viel mehr verletzen wird als Hilfe. Geben Sie sich also Kredit -Scores für das, was Sie getan haben – trainieren, auftauchen, versuchen, etwas Beängstigendes tun, wissen, wann Ihr Körper eine Pause benötigte usw.
5. Lass es los.
Lassen Sie es gehen.
Lassen Sie es gehen.
Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, weiterzumachen. Das kann das sein, was für Sie funktioniert. Oder wenn Sie gut darin sind, Dinge loszulassen – kann es nichts sein.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen helfen könnten, loszulassen und nach vorne zu treten:
Rede es aus. Identifizieren Sie, wie Sie sich bei der schlechten Rasse fühlen. Sagen Sie es sich laut aus, wenn es hilft. Es ist in Ordnung, verärgert zu sein.
Schreib es auf. Vielleicht schreiben Sie sogar die Liste der Dinge auf, an denen Sie arbeiten müssen, und verbrennen (sorgfältig !!!).
Stellen Sie sich vor, Sie schreiben es an eine Wand und sprengen es sauber mit einem Feuerwehrschlauch.
Jedes Mal, wenn Sie anfangen, sich selbst zu verprügeln oder zu zweifeln, sagen sich Ihre Fähigkeiten “Lass es los”.
5. Geh!
Frage, wie Sie mithilfe von Voicemail auf Ihre Füße aufpassen können:
Hey Monica, das ist Marie … ich bin aus dem @thelazyw in Oklahoma und du hast mir im Laufe der Jahre so viel geholfen.
Meine Frage ist fast Eitelkeitsfrage, aber tatsächlich ist es auch funktional. Ich habe das Gefühl, dass ich so viel über meine Physiologie und Ernährung gelernt habe, damit ich besser laufen und viel mehr Spaß macht. Aber ich habe das Gefühl, dass das viel mehr, als ich den schlechteren Zustand habe, in dem meine Füße nicht nur so sind, dass sie nicht so hübsch sind, sondern es gibt viele Tage, an denen ich das Gefühl habe, ich könnte viel mehr tun – wie der Rest von mir fühlt Stark und energisch, aber meine Füße weh tun. Es ist die tatsächliche Haut und das Weichgewebe, das weh tut. Deshalb würde ich Ideen und Ideen lieben, wie Läufer so langfristig zu tun haben. Wie kümmern sich Läufer um ihre Füße?
Danke. Ich hoffe, Sie haben einen tollen Tag. Wiedersehen.
Tipps, wie Sie Ihre Füße für Läufer pflegen können
Stellen Sie sicher, dass Sie die idealen Schuhe und Socken zum Laufen haben.
Tragen Sie hochwertige Schuhe, wenn Sie nicht laufen. Dies weist auf qualitativ hochwertige unterstützende Schuhe hin, die Ihre Füße nicht unnötig belasten.
Legen Sie Ihre Füße nach einem Lauf hoch. Wenn Sie dies nicht tun können, verwenden Sie Kompressionsgetriebe.
Einweichen Sie Ihre Füße in Bittersalz. Es gibt auch spezielle Lotionen mit Schmerzlinderungseigenschaften.
Halten Sie Ihre Zehennägel kurz.
Holen Sie sich eine Pediküre.
Auf weichen Oberflächen laufen.
Holen Sie sich eine Fußmassage.
Verwenden Sie ein aktivierendes Punkt- oder Massageintrag für Ihre Füße. Es gibt auch Zehenhalter, die helfen, Ihre Füße zu strecken und sich gut zu fühlen.
Geben Sie sich Zeit zwischen Laufen und anderen Aktivitäten, die Sie viel auf den Beinen haben.
Meine Lieblingsfußpflegeartikel für Läufer:
Komprimierungssocken – Ich liebe Propressionssocken … Ich benutze die Ärmel nicht.
Sandalen auf einer Yogamatte – Sanuk Sandalen sind Magie. Sie gehen im Allgemeinen auf einer Yogamatte. Liebe. Ich liebe diese Sandalen im Gladiator-Stil und wenn ich Flip-Flop trageS Sie sind Sanuk Flip Flops.
Hylands Beinkrampf -Relief -Lotion – Hyland’s hat eine großartige Beinkrampflotion und einige können auch auf Ihren Füßen verwendet werden.
Hylands Arnica -Spray oder Tabletten – Arnica ist eine weitere homöopathische Option zur Schmerzlinderung.
Teebaumölfuß einweichen
Fußmatte mit Aktivierungspunkttherapie – Ich liebe das, aber es könnte schmerzhaft sein, besonders wenn Sie empfindliche Füße haben. Ich mag das prickelige Gefühl, benutze aber sorgfältig.
Holen Sie sich eine Pediküre oder machen Sie eine Heimpediküre mit einem Fuß -Tag -Spa wie diesem.
Yoga -Zehen -Abstandshalter
Hast du eine Frage?
Senden Sie mir eine E -Mail an runeatrepeat@gmail.com mit “Podcast -Frage” in der Betreffzeile oder hinterlassen Sie eine VM auf 562 888 1644
Und vergessen Sie nicht, zu teilen, was Sie tun, während Sie zuhören, und @runeatrepeat auf Instagram zu identifizieren!
Wie @kaysee_dubya, der beim Hören einen Trail -Lauf machte!
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